Приступы агрессии у мужчин

Почему мы злимся? Природа гнева и его функции

Гнев — естественная эмоциональная реакция, которая возникает в ответ на реальную или мнимую угрозу. С эволюционной точки зрения он помогал нашим предкам мобилизовать силы в опасных ситуациях. Однако в современном мире неконтролируемая агрессия часто приносит больше проблем, чем пользы

Физиологические проявления гнева:

Покраснение кожных покровов
Напряжение мышц тела, дрожь или тремор
Учащение дыхания, пульса и повышение давления
Расширение зрачков (концентрация внимания на источнике гнева)

Пять основных видов гнева и агрессии

Импульсивная (аффективная) агрессия

Спонтанные вспышки ярости с потерей самоконтроля.
Часто сопровождается:

Криками
Физическим насилием
Разрушением предметов

Инструментальная агрессия

Агрессивное поведение, направленное на достижение конкретной цели (материальной, социальной или психологической), а не на причинение вреда как самоцель. (ограбление, шантаж, газлайтинг)

Пассивная агрессия

Скрытое выражение гнева через:

Саботаж
Игнорирование
Язвительные замечания
Промедление

Аутоагрессия

Направление гнева на себя:

Самоповреждение
Деструктивное поведение
Чрезмерная самокритика

Накопительная агрессия

Результат длительного подавления эмоций, когда даже мелкий повод вызывает бурную реакцию

Основные причины раздражительности

Психологические факторы

Хронический стресс и переутомление
Неудовлетворенные потребности
Личные границы
Детские психологические травмы
Особенности темперамента

Молодой человек в стрессе, переутомление

дефицит витаминов при стрессе и переутомлении

Физиологические причины

Гормональные нарушения
Неврологические заболевания
Дефицит витаминов
Прием некоторых препаратов

Физиологические причины

Гормональные нарушения
Неврологические заболевания
Дефицит витаминов
Прием некоторых препаратов

Социальные факторы

Токсичное окружение
Профессиональное выгорание
Финансовые трудности
Конфликты в отношениях

финансовые трудности у мужчин формируют стресс и переутомление

Как управлять гневом:
Пять эффективных техник

Метод "Стоп-кадр"

При первых признаках гнева:

Сделайте глубокий вдох
Мысленно скажите "Стоп"
Отсчитайте 10 секунд
Задайте вопрос: "Что я сейчас чувствую?"

Физическая разрядка

Интенсивные упражнения
Разминание антистрессового мяча
Разрывание бумаги
Боксирование подушки, мешка

Когнитивная реструктуризация

Работа с автоматическими мыслями.
Меняем мысли на более адаптивные:
"Он сделал это специально" → "Возможно, у него были причины"

Отсрочка реакции

Дайте себе время остыть:

"Я вернусь к этому разговору через час"
Выйдите из комнаты
Умойтесь холодной водой

Ведение дневника гнева

Фиксируйте:

Дату и время
Ситуацию
Интенсивность (по шкале 1-10)
Свою реакцию
Альтернативные варианты поведения

Когда нужна помощь психолога?

Обратитесь к специалисту, если:

Приступы гнева случаются чаще 1-2 раз в неделю
Вы причиняете вред себе или другим
После вспышек чувствуете стыд и вину
Гнев мешает работе и отношениям
Появились физические симптомы (головные боли, бессонница)

Как работает психотерапия при проблемах с гневом?

Анализ триггерных ситуаций
Проработка детских травм
Обучение техникам саморегуляции
Развитие эмоционального интеллекта
Когнитивно-поведенческая терапия

Гнев — не враг, а сигнал

Не подавляйте свои эмоции, а учитесь понимать их причины. Настоящая сила — не в подавлении гнева, а в умении им управлять. Если самостоятельно справиться с раздражительностью не получается — это повод обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет трансформировать разрушительную агрессию в конструктивную энергию