Стоимость

Обо мне

Контакты

Записаться

Главная
/
Блог

Низкая самооценка, помогите!

Как проявляется низкая самооценка?

Низкая самооценка — это искаженное восприятие собственной ценности, которое влияет на все сферы жизни. Вот как она чаще всего проявляется:

Эмоциональные признаки

Постоянная самокритика
Чувство стыда без объективных причин
Страх осуждения
Ощущение "я недостаточно хорош(а)"
Зависть к другим

Поведенческие маркеры

Избегание новых вызовов
Трудности с принятием комплиментов
Склонность к самосаботажу
Гипертрофированная потребность в одобрении
Неумение отказывать
Напряжение при мысли о коммуникации

Физические симптомы

Сутулость и опущенная голова
Тихий, неуверенный голос
Напряжение в теле при общении

Откуда берется низкая самооценка?
Пять основных причин

Детские травмы

Критика со стороны родителей
Эмоциональная холодность в семье
Сравнение с другими детьми
Гиперопека ("Ты не справишься без меня")

Токсичное окружение

Буллинг в школе/на работе
Обесценивающие партнеры
"Друзья", постоянно подчеркивающие недостатки

Перфекционизм

Установка "Идеально или никак"
Фокусировка только на ошибках
Игнорирование успехов

Негативный опыт

Публичные неудачи
Предательства в отношениях
Профессиональные провалы

Культурные стереотипы

"Скромность — это достоинство"
"Просить о помощи — стыдно"
"Хвалить себя — неприлично"

Чем опасна низкая самооценка?

Личная жизнь

Выбор недоступных/токсичных партнеров
Страх близости
Склонность к зависимым отношениям

зависимые отношения, низкая самооценка, проявление низкой самооценки

Карьера

Отказ от повышений
Заниженные зарплатные ожидания
Боязнь проявлять инициативу

Карьера

Отказ от повышений
Заниженные зарплатные ожидания
Боязнь проявлять инициативу

Здоровье

Хронический стресс
Психосоматические заболевания
Расстройства пищевого поведения

хронический стресс из-за низкой самооценки

Социальные связи

Изоляция
Роль "жертвы" в компаниях
Страх высказать свое мнение
Боязнь публичных выступлений
Тревожность

низкая самооценка мешает выступать, говорить

Социальные связи

Изоляция
Роль "жертвы" в компаниях
Страх высказать свое мнение
Боязнь публичных выступлений
Тревожность

Семь способов повысить самооценку

1. Дневник достижений

Постарайтесь ежедневно записывать и хвалить себя за:

3 сделанных дела (даже "почистил зубы", «заправил кровать»)
1 своё позитивное качество (чувство юмора, усидчивость..)
Ситуации, где вы проявили силу (сделали по-своему)

2. Техника "Стоп-критика"

Заметив самокритику — вслух скажите: "Стоп!"
Замените фразу на поддерживающую

Пример:
"Я идиотка" → "Я человек, который имеет право на ошибку"

3. Практика маленьких "нет"

Начните с безопасных ситуаций:

Отказаться от ненужной рассылки
Не доедать, если насытился
Не соглашаться на неудобное время встреч

4. Физическое подтверждение уверенности

Две минуты в день в «позе супергероя» (руки на бедрах, подбородок приподнят)
Тренировка уверенной походки
Зрительный контакт при общении, крепкое рукопожатие глядя в глаза

5. Круг поддержки

Составьте список из 5 человек:

Кто вас искренне ценит
Чье мнение вам важно
К кому можно обратиться за поддержкой

6. Метод "Как если бы"

Ежедневно 15 минут ведите себя так, будто:

Вы достойны уважения
Ваше мнение ценно
Вам есть чем гордиться

7. Работа с внутренним ребенком

Напишите письмо себе в детстве:

Какие слова поддержки вам были нужны?
Как бы вы хотели, чтобы о вас говорили?
В чем вы были хороши тогда?

Когда нужна помощь психолога?

Обратитесь к специалисту, если:

Самооценка не улучшается более 6 месяцев
Появились суицидальные мысли
Возникают панические атаки
Не удается выйти из токсичных отношений
Жизнь кажется бессмысленной

Как работает терапия

Выявляет глубинные причины низкой самооценки
Меняет деструктивные убеждения
Формирует здоровую самоценность
Помогает отстаивать границы

Вы достойны любви и уважения — начните с себя

Низкая самооценка — не приговор, а привычка мышления, которую можно изменить. Первый шаг — признать, что вы заслуживаете помощи. Запишитесь на консультацию — научитесь видеть свою истинную ценность без оглядки на прошлый опыт.