Психолог по страхам и фобиям во Владивостоке и онлайн

Психологическая помощь при страхах и фобиях нужна, когда боязнь начинает решать за вас: куда ехать, на чём летать, выступать ли на планёрке. Вы обходите пугающие места и ситуации, а жизнь с каждым месяцем становится теснее.

Я работаю с такими запросами методами когнитивно-поведенческой терапии во Владивостоке и онлайн. Здесь коротко описано, как устроены встречи и что вас ждёт на первой, а также в каких случаях нужен врач.

Боязнь — нормальная реакция: она защищает от реальной опасности. Проблема начинается, когда реакция заметно сильнее повода. Сердце колотится при мысли о собеседовании, ладони потеют в лифте, а перед полётом вы неделю не спите.

За этим обычно стоит замкнутый круг: пугающий стимул, мысль «я не справлюсь», избегание, временное облегчение. Облегчение закрепляет избегание, и тревога растёт. Каждый раз вы убеждаетесь, что спаслись только благодаря избеганию. Со временем круг захватывает всё новые ситуации.

Победить страх усилием воли редко получается: напряжение при встрече со стимулом сильнее воли. Круг разрывают посильные шаги навстречу тому, чего вы боитесь. Если тревога приходит без видимого повода, прочитайте статью «Тревога без причины».

Чаще всего ко мне приходят с такими запросами:

• публичные выступления и ожидание оценки;
• полёты и поездки на транспорте;
• вождение автомобиля;
• высота, замкнутое пространство, темнота;
• мысли о смерти и болезнях;
• звонки, знакомства, очереди;
• близость и одиночество в отношениях;
• животные, насекомые, уколы, врачи.

Список примерный. Принцип у разных фобий одинаков, меняется только план шагов. Знать название фобии не нужно: достаточно описать ситуацию, в которой становится страшно. Страхов может быть несколько: полёты, например, нередко соседствуют с тревогой за близких. Тогда мы идём от самого мешающего в жизни к остальным. Если вашей ситуации нет в перечне, напишите или позвоните, и мы обсудим это.

Я КПТ-психолог и опираюсь на когнитивно-поведенческие техники с доказательной базой. Сначала мы разбираем ваш круг: что запускает реакцию, какие мысли возникают, что вы делаете, чтобы стало легче. Затем проверяем тревожные прогнозы на реалистичность: как часто они сбывались, какие исходы возможны ещё.

Главный инструмент — экспозиция: вы приближаетесь к пугающей ситуации в своём темпе, начиная с самого лёгкого. Первый шаг вызывает лишь лёгкое напряжение. Между встречами выполняете небольшие задания. Каждый шаг мы согласуем заранее, а готовность переходить к следующему вы определяете сами. Как КПТ описывает тревожные расстройства, рассказано в статье «Тревожное расстройство».

Мысли о смерти и болезнях бывают у многих, особенно после потери близкого человека или пережитого испуга за здоровье. Беспокоиться стоит, если они возвращаются навязчиво, мешают спать и работать, а вы постоянно проверяете самочувствие или обходите больницы.

Часто за этим стоит убеждение «если я не буду начеку, случится беда». Пристальное внимание к своему телу кажется защитой, а на деле поддерживает тревогу. Помощь психолога при страхе смерти не отменяет саму тему. Мы проверяем такие убеждения, отказываемся от лишних проверок и поисков симптомов в интернете, учимся выдерживать неопределённость. Цель работы — не избавление от боязни навсегда. Обычно достаточно, чтобы она перестала определять ваши решения.

Лёгкие страхи иногда ослабевают, если постепенно сталкиваться с пугающей ситуацией. Устойчивую фобию в одиночку преодолеть труднее: на пике тревоги хочется уйти, и избегание закрепляется. С психологом шаги подбираются по силам.

Во многих случаях да. Мы выясняем, чего именно вы боитесь: турбулентности, замкнутого пространства или потери контроля. Затем идём по ступеням: от видео о взлётах до поездки в аэропорт и самого перелёта.

Решение о лекарствах принимает врач после осмотра. Успокоительные без назначения снижают тревогу на время, но не меняют привычку избегать. С этой привычкой работает психотерапия, в том числе КПТ.

Записаться на консультацию стоит, если:

• реакция держится больше месяца;
• из-за боязни вы отказываетесь от работы, поездок или встреч;
• случаются панические атаки;
• нарушены сон и аппетит;
• прежние способы справляться перестали помогать.

Эти признаки не всегда означают расстройство, но показывают: собственных усилий уже не хватает. Если приступы сопровождаются болью в груди, одышкой, обмороками или резкой потерей веса, сначала пройдите обследование у врача-терапевта. Психолог не ставит медицинских диагнозов и не назначает лекарства. Если появились мысли причинить себе вред, не ждите приёма: позвоните по номеру 112 или обратитесь в ближайшую больницу.

Консультации проходят онлайн и очно во Владивостоке. Из другого города удобнее онлайн: встреча проходит по видеосвязи.

Первая встреча — знакомство, а не обязательство. Мы созваниваемся, вы рассказываете, какие ситуации пугают, что уже пробовали. Я объясняю, как мы будем работать, а в конце предлагаю план и примерное число встреч. Решение начать работу остаётся за вами, давления не будет.

Формат и стоимость описаны на странице «Стоимость». Мой опыт и подход — на странице «Обо мне». Связаться со мной можно через раздел «Контакты». Если сомневаетесь, подойдёт ли вам формат, напишите, и я подскажу, с чего начать. Оставьте заявку в форме ниже: я свяжусь с вами, чтобы выбрать удобное время для звонка.